スプリット・ルーチン・トレーニング・システムでは、異なる筋肉群を異なる日に鍛えます。NASM CPT7学習ガイドでは、このシステムは、週に複数回トレーニングを行い、特定の筋肉群のトレーニング量を増やしたいクライアントにとって効果的なアプローチであると説明されています。
この例では、トレーナーは週に 3 日クライアントを診察し、1 日あたり 2 つの筋肉グループをトレーニングします。これは教科書的な分割ルーチンです (例: 1 日目は胸部/上腕三頭筋、2 日目は背中/上腕二頭筋、3 日目は脚/肩)。
対照的に:
スーパーセットは、最小限の休憩で 2 つのエクササイズを交互に行います。
ピラミッドはセット間で重量と回数を変更します。
サーキットトレーニングでは、異なる筋肉群をターゲットにしたエクササイズを次々に素早く行います。
したがって、ここで説明するシステムは分割ルーチンです。

NASMは、プロセス目標（具体的な行動）とアウトカム目標（最終結果）を明確に区別しています。プロセス目標は、あなたが何を行うか、つまりアウトカムにつながる行動に焦点を当てています。学習ガイドでは、「月曜から金曜の午前6時30分から45分間ジョギングする」や「週5日の筋力トレーニングを行う」といった例が挙げられています。この場合、クライアントの計画「週3日1時間ジョギングし、週2回のパーソナルトレーニングに参加する」は、具体的で反復可能な行動の記述であり、最終的な達成度（例えば、体重を減らすなど）ではありません。
プロセス目標は、クライアントが完全にコントロールでき、一貫性を築き、長期的な成功につながるため、非常に重要です。NASMは、プロセス目標に焦点を当てることで、最終的な結果に関わらず、計画された行動の完了によって進捗を測定できるため、遵守とモチベーションの向上につながると強調しています。